Tư thế ngồi bồn cầu chuẩn khoa học, bảo vệ tốt sức khỏe

Tư thế ngồi bồn cầu tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe hệ tiêu hóa, tiết niệu và khung xương chậu. Ngồi sai tư thế lâu ngày có thể gây ra táo bón, trĩ, đau lưng hoặc nhiễm trùng đường tiểu. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ tư thế ngồi bồn cầu chuẩn khoa học và những lưu ý quan trọng để bảo vệ sức khỏe mỗi ngày cùng Khánh Vy Home.

Tại sao cần có tư thế ngồi bồn cầu đúng cách?

Việc duy trì tư thế ngồi bồn cầu vệ sinh đúng cách đóng vai trò quan trọng trong quá trình đại tiện và sức khỏe tổng thể. Khi bạn ngồi đúng tư thế, đường ruột sẽ được căn chỉnh thẳng hàng, giúp phân di chuyển dễ dàng ra ngoài mà không cần rặn mạnh. Điều này không chỉ giúp rút ngắn thời gian đi vệ sinh mà còn giảm áp lực lên trực tràng và cơ vòng hậu môn.

Ngược lại, tư thế sai có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Trước hết là đối với hệ tiêu hóa. Ngồi sai tư thế khiến góc hậu môn bị thu hẹp, cản trở quá trình tống phân, dễ gây táo bón và tạo áp lực lên thành ruột, dẫn đến bệnh trĩ. Hệ tiết niệu cũng bị ảnh hưởng vì tư thế không phù hợp khiến bạn khó tiểu hoặc tiểu không hết, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Về lâu dài, thói quen ngồi sai còn ảnh hưởng đến khung xương chậu, gây đau lưng dưới, đau vùng hông và tăng nguy cơ mắc các bệnh cơ xương khớp, đặc biệt ở người lớn tuổi và phụ nữ sau sinh.

Đường ruột cong hay thẳng phụ thuộc vào tư thế ngồi

Tư thế ngồi khi đi vệ sinh là một yếu tố nhỏ nhưng ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Việc điều chỉnh tư thế phù hợp ngay từ bây giờ là cần thiết để bảo vệ hệ tiêu hóa, tiết niệu và hệ vận động một cách hiệu quả.

Lợi ích của việc ngồi bồn cầu đúng cách

Tư thế ngồi đúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau đây là những lợi ích rõ rệt khi bạn áp dụng đúng cách.

Mang lại sự thoải mái khi ngồi

Tư thế ngồi đúng giúp cơ thể được thả lỏng tự nhiên, không bị căng cơ hoặc gò bó. Khi phần thân trên và chân tạo thành góc phù hợp, áp lực lên bụng dưới và trực tràng sẽ giảm đáng kể, mang lại cảm giác dễ chịu suốt quá trình đi vệ sinh, đặc biệt với những người có vấn đề về tiêu hóa.

Tránh được những bệnh lý liên quan

Tư thế ngồi không hợp lý là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng táo bón, trĩ và đau hậu môn. Việc ngồi đúng tư thế giúp mở rộng ống hậu môn hiệu quả, giảm thiểu áp lực khi rặn, đồng thời ngăn ngừa tổn thương kéo dài lên thành ruột – yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh về đường tiêu hóa.

Giảm nguy cơ khó tiểu hoặc nhiễm trùng đường tiểu

Ngồi đúng tư thế còn hỗ trợ cho hệ tiết niệu hoạt động trơn tru hơn. Khi đường tiểu không bị ép hoặc gập lại do tư thế sai, việc bài tiết trở nên dễ dàng hơn, giúp đào thải hết nước tiểu ra ngoài. Điều này đặc biệt quan trọng để tránh chất thải tồn đọng – nguyên nhân phổ biến dẫn đến viêm nhiễm đường tiểu.

Ngăn chặn các bệnh về khung xương chậu

Việc duy trì tư thế sai trong thời gian dài có thể làm ảnh hưởng đến các cấu trúc xương quanh vùng chậu như dây chằng và khớp háng. Ngược lại, tư thế ngồi đúng giúp giữ cột sống ở trạng thái ổn định, giảm nguy cơ đau lưng dưới và hạn chế tình trạng đau vùng chậu mãn tính, nhất là ở phụ nữ sau sinh hoặc người lớn tuổi.

Hướng dẫn tư thế ngồi bồn cầu đúng cách

Ngồi bồn cầu tưởng đơn giản nhưng sai tư thế lại ảnh hưởng sức khỏe. Cùng khám phá các tư thế ngồi chuẩn được khuyến nghị sau đây:

Bảo vệ sức khoẻ với tư thế ngồi bồn cầu đúng cách

Tư thế ngồi gối nâng cao

Đây là tư thế giúp điều chỉnh lại góc giữa bụng và đùi để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đào thải. Bạn có thể dùng một chiếc ghế nhỏ hoặc vật kê chân để nâng gối cao hơn hông. Khi đó, đường ruột sẽ được duỗi thẳng thay vì bị gập như khi ngồi thẳng, giúp phân đi qua trực tràng dễ dàng hơn mà không cần rặn mạnh.

Nâng cao gối bằng ghế nhỏ

Tư thế ngồi hơi nghiêng về phía trước (khoảng 35 độ)

Thay vì ngồi thẳng lưng vuông góc 90 độ, bạn nên hơi cúi người nhẹ về phía trước khoảng 35 độ khi ngồi. Tư thế này tạo lực hỗ trợ cho cơ bụng và làm giảm áp lực lên hậu môn, giúp đại tiện dễ dàng, hạn chế cảm giác khó đi hoặc chưa đi hết. Ngoài ra, tư thế này còn giảm nguy cơ chèn ép các cơ quan trong ổ bụng.

Nghiêng người về phía trước khoảng 35 độ

Sử dụng ghế đẩu gác chân

Một mẹo đơn giản nhưng rất hiệu quả là sử dụng ghế đẩu nhỏ để gác chân khi ngồi bồn cầu. Việc này mô phỏng lại tư thế ngồi xổm – tư thế tự nhiên mà con người từng sử dụng trước khi có bồn cầu hiện đại. Nó giúp đưa cơ thể về trạng thái tối ưu cho việc bài tiết, đồng thời dễ áp dụng với mọi đối tượng từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi, không cần thay đổi thiết kế toilet.

Sử dụng ghế đẩu gác chân khi đi vệ sinh

Những sai lầm phổ biến về tư thế ngồi bồn cầu

Nhiều người vẫn vô tình ngồi sai tư thế khi dùng bồn cầu, gây hại cho tiêu hóa và sức khỏe vùng chậu. Dưới đây là những sai lầm phổ biến bạn nên tránh.

Tư thế ngồi sai ảnh hưởng đến tiêu hoá và vùng chậu

Ngồi xổm lên bồn cầu

Không ít người nghĩ rằng ngồi xổm trên bồn cầu giúp đại tiện dễ hơn. Tuy nhiên, tư thế này hoàn toàn không phù hợp với thiết kế của bồn cầu hiện đại. Việc đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể lên một bề mặt nhỏ dễ gây mất thăng bằng, trơn trượt và có thể dẫn đến tai nạn nghiêm trọng. Ngoài ra, ngồi xổm trực tiếp trên bồn cầu còn gây mất vệ sinh và ảnh hưởng đến tuổi thọ của thiết bị.

Ngồi thẳng lưng 90 độ

Ngồi thẳng lưng tạo góc vuông giữa thân và chân là một tư thế phổ biến, nhưng thực tế lại không tối ưu cho quá trình bài tiết. Khi cơ thể ở tư thế này, hậu môn và trực tràng không mở hoàn toàn, khiến phân khó đi ra, dễ gây cảm giác căng tức bụng dưới và khiến người dùng phải rặn mạnh hơn. Điều này lâu dài có thể dẫn đến tình trạng trĩ hoặc rách hậu môn.

Ngồi bồn cầu quá lâu

Thói quen mang điện thoại, sách báo vào nhà vệ sinh khiến nhiều người ngồi quá lâu mà không nhận ra. Việc này làm tăng áp lực lên tĩnh mạch vùng hậu môn, khiến máu khó lưu thông và có thể gây tê chân. Về lâu dài, đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh trĩ, đặc biệt ở người làm việc văn phòng hoặc người lớn tuổi.

Dùng lực quá sức

Cố gắng rặn mạnh để đẩy phân ra ngoài có thể gây tổn thương thành ruột, rách niêm mạc hậu môn hoặc thậm chí chảy máu. Việc rặn quá mức còn làm tăng áp lực lên tim và huyết áp, rất nguy hiểm đối với người cao tuổi hoặc người có tiền sử tim mạch. Đại tiện nên diễn ra một cách nhẹ nhàng và tự nhiên, không nên ép buộc cơ thể.

Những điều cần lưu ý về tư thế ngồi bồn cầu chuẩn

Để tư thế ngồi đạt hiệu quả, bạn nên chú ý thêm một vài thói quen nhỏ sau:

• Hạn chế sử dụng điện thoại hoặc đọc sách trong toilet: Việc mang theo thiết bị điện tử hoặc tài liệu vào nhà vệ sinh khiến bạn dễ ngồi lâu hơn mức cần thiết. Điều này không chỉ gây áp lực lên vùng hậu môn mà còn làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn chéo từ tay sang vật dụng.

Không nên sử dụng điện thoại khi đi vệ sinh

• Duy trì thời gian đi vệ sinh hợp lý: Mỗi lần đi đại tiện nên giới hạn trong khoảng 5 đến 10 phút. Ngồi quá lâu sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu ở chân và tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.

• Tập thói quen đi vệ sinh vào một khung giờ cố định: Việc hình thành thói quen đi vệ sinh vào cùng thời điểm mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm tình trạng táo bón và hỗ trợ điều hòa nhu động ruột tốt hơn.

• Giữ không gian nhà vệ sinh sạch sẽ, thoáng khí: Một toilet sạch, thông thoáng không chỉ tạo cảm giác dễ chịu mà còn giúp bạn thoải mái hơn khi thực hiện tư thế ngồi chuẩn. Ngoài ra, hãy cân nhắc đặt thêm ghế nhỏ để gác chân nhằm hỗ trợ điều chỉnh góc ngồi tối ưu cho đại tiện.

Mẹo đặt hướng bồn cầu chuẩn trong nhà vệ sinh

Bên cạnh tư thế ngồi, hướng đặt bồn cầu cũng là yếu tố quan trọng, không chỉ ảnh hưởng đến sự tiện nghi mà còn liên quan đến phong thủy và cảm giác thoải mái khi sử dụng.

Đặt bồn cầu theo phong thuỷ mang lại sự thoải mái khi sử dụng

Không đặt bồn cầu quay ra cửa chính

Theo phong thủy, bồn cầu hướng thẳng ra cửa chính được xem là điều kiêng kỵ vì dễ làm thất thoát năng lượng tài lộc trong nhà. Ngoài ra, cách bố trí này còn gây cảm giác thiếu riêng tư, làm mất tính thẩm mỹ tổng thể của không gian vệ sinh.

Không đặt bồn cầu trước gương

Việc đặt bồn cầu đối diện gương không chỉ gây phản chiếu năng lượng xấu theo quan niệm phong thủy mà còn khiến người dùng dễ cảm thấy căng thẳng, mất tập trung khi sử dụng. Gương nên đặt ở vị trí hợp lý, tránh trực diện với khu vực bồn cầu để đảm bảo sự hài hòa và thoải mái.

Không đặt bồn cẩu hướng vào giường ngủ

Bồn cầu đặt hướng thẳng vào giường ngủ dễ tạo cảm giác u ám, ảnh hưởng đến tâm lý và chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, nếu phòng vệ sinh và phòng ngủ thông nhau mà không có cửa ngăn mùi tốt, luồng khí từ toilet sẽ ảnh hưởng đến không gian nghỉ ngơi, gây khó chịu và mất vệ sinh.

Tư thế ngồi bồn cầu đúng giúp cải thiện sức khỏe rõ rệt mỗi ngày. Khánh Vy Home khuyến khích bạn điều chỉnh thói quen nhỏ này ngay hôm nay để sống khỏe và thoải mái hơn. Đừng đợi đến khi cơ thể gặp vấn đề mới bắt đầu thay đổi. Một tư thế đúng là nền tảng cho hệ tiêu hóa và bài tiết vận hành hiệu quả.

Nguồn tham khảo: laodong.vn , thanhnien.vn

Khánh Vy Home - Hệ thống showroom thiết bị nhà bếp, thiết bị phòng tắm cao cấp và chính hãng

☎ Hotline: 1800.646410
🌐 Website: https://khanhvyhome.com/
🎬 Youtube: https://www.youtube.com/@KhanhVyHome
📱 Tiktok: https://www.tiktok.com/@khanhvyhomeofficial
📽 Zalo Video: https://qr.bitly.ac/s/jYKvxMPg
🏠 Hệ thống showroom: https://khanhvyhome.com/pages/he-thong-cua-hang