Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo? Ăn Gạo Lứt Giảm Cân Không?

Hiện nay, gạo lứt đã trở thành loại thức ăn quá quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt, trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người giảm cân. Gạo lứt giúp cho chế độ ăn trở nên lành mạnh hơn, đồng thời cung cấp một nguồn dinh dưỡng tốt. Vậy gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn nhiều gạo lứt có giảm cân không? Hãy cùng Khánh Vy Home tìm hiểu nhé!

Gạo lứt chứa bao nhiêu calo?

100g gạo lứt trắng có chứa khoảng 121 calo

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa kỳ (USDA), trong 100g gạo lứt trắng có chứa khoảng 121 calo, 100g gạo lứt huyết rồng có chứa khoảng 111 calo, gạo lứt đen có chứa khoảng 101 calo.

Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa rất nhiều dưỡng chất như: chất đạm, chất xơ, kali, chất béo, sắt, vitamin B6, carbohydrate…cùng với nhiều dưỡng chất khác.

1 chén cơm gạo lứt có chứa khoảng 55,45 calo

Sau khi gạo lứt được nấu thành cơm, trung bình trong một bát nhỏ cơm gạo lứt sẽ có chứa khoảng 55,45 calo. Đây là một lượng calo khá thấp, rất thích hợp cho những người đang giảm cân.

Sữa gạo lứt bao nhiêu calo

Gạo lứt còn có thể chế biến thành sữa

Ngoài cách là nấu cơm thông thường, gạo lứt còn có thể được chế biến thành món sữa gạo lứt thơm ngon. Tuỳ vào mỗi thương hiệu khác nhau và cách nấu khác nhau mà sữa gạo lứt có một lượng calo không giống nhau. Ví dụ như sữa gạo lứt huyết rồng Việt Ngũ Cốc với dung tích 180ml có chứa từ 73,4 - 128,3 calo.

Kẹo gạo lứt bao nhiêu calo

Kẹo gạo lứt trọng lượng 100g có chứa khoảng 180 calo

Gạo lứt còn có thể được chế biến thành kẹo gạo lứt, với trọng lượng là 100g kẹo thì chứa khoảng 180 calo.

Phở gạo lứt bao nhiêu calo?

Phở gạo lứt thơm ngon bổ dưỡng

Phở gạo lứt được làm từ gạo lứt và có rất nhiều thương hiệu khác nhau với các lượng calo khác nhau. Trung bình, 100g phở gạo lứt sẽ có chứa khoảng 250 calo.

Bánh gạo lứt bao nhiêu calo?

Bánh gạo lứt siêu hấp dẫn

Bánh gạo lứt có thành phần nguyên liệu chính là gạo lứt và thường thì không thêm nguyên liệu nào. Trung bình cứ 1 chiếc bánh gạo lứt 9gr sẽ có chứa khoảng 35 calo. Đây là lượng calo rất ít so với các loại bánh khác nên sẽ không gây béo.

 Ăn gạo lứt có giảm cân được không?

Ăn gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

Như được phân tích ở trên, ăn gạo lứt sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Vì hàm lượng calo có ở trong gạo lứt là khá thấp, thấp hơn nhiều so với 2000 calo mà một người trưởng thành cần nạp mỗi ngày.

Gạo lứt chứa một lượng chất xơ dồi dào, gấp 2 lần so với gạo thông thường. Đồng thời, ăn gạo lứt còn mang lại một cảm giác no lâu hơn, giúp bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống hiệu quả.

Theo nghiên cứu của trường Đại học Tufts, gạo lứt giúp đẩy mạnh tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ vào đó mà lượng calo sẽ được tiêu thụ nhanh hơn, hạn chế việc bị tích tụ mỡ thừa.

Ăn nhiều gạo lứt có tốt hay không?

Ăn quá nhiều gạo lứt dễ dẫn đến khó tiêu

Gạo lứt không chỉ chứa rất ít calo mà còn chứa một lượng dinh dưỡng dồi dào, giúp ích cho cơ thể.

Ăn gạo lứt sẽ rất tốt cho tim mạch, chất xơ có trong gạo lứt hỗ trợ cho việc kiểm soát tốt cholesterol và hạn chế tăng glucose gây nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, về cơ bản thì gạo lứt cung cấp chủ yếu chỉ là tinh bột, cũng giống như các loại gạo thông thường, không cung cấp được đầy đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Chính vì thế, bạn hãy nên kết hợp ăn gạo lứt kèm với các loại rau xanh và các loại thực phẩm có lợi khác như là: bò, trái cây các loại, gà…kết hợp cùng với nhiều bài tập thể thao thích hợp, giúp cho cơ thể phát triển toàn diện. Hãy tránh lạm dụng gạo lứt quá nhiều có thể gây nên tình trạng khó tiêu.

Bài viết trên đã trả lời cho những thắc mắc về gạo lứt có chứa bao nhiêu calo và ăn gạo lứt có giảm cân không. Khánh Vy Home hy vọng bài viết trên sẽ mang lại nhiều thông tin hữu ích cho bạn. Chúc bạn có được một chế độ ăn lành mạnh và giảm cân thành công nhé!

Tham khảo thêm bài viết liên quan:

• TOP 20 nước giảm cân loại bỏ mỡ thừa thon eo nhanh chóng
• 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có béo không?