.replace('.jpg','_small.jpg')})
Một Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Táo Có Béo Không?
Táo có một hàm lượng calo thấp nhưng rất giàu chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa nên rất được ưa chuộng trong thực đơn ăn uống giảm cân. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không? Hãy cùng Khánh Vy Home tìm hiểu nhé!
Có bao nhiêu calo trong một quả táo?
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng: thói quen ăn táo sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ táo chứa đa dạng các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chẳng hạn, ở trong một quả táo (cỡ vừa khoảng 100gr) có tới 52 calo cùng với những dưỡng chất như sau:
- Chất đạm: 0.3gr
- Carbs: 13.8gr
- Chất xơ: 2.4gr
- Chất béo: 0.2gr
Nhìn chung, táo là một loại trái cây có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) thấp, dù chứa một hàm lượng carbs và đường cao. Hơn nữa, loại quả này rất giàu chất xơ, kali, vitamin C và các hợp chất thực vật rất có lợi (như catechin, quercetin và axit chlorogenic).
Táo là một loại quả rất tốt cho quá trình giảm cân
Ăn táo có béo không?
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy: táo rất phù hợp ở trong chế độ ăn uống lành mạnh. Táo vừa giúp cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể, vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân tốt và không hề gây béo cho người lớn tuổi cũng như cả trẻ em. Cụ thể như sau:
Táo có lượng calo thấp
Táo chứa rất nhiều nước và có một lượng calo thấp. Cứ một quả táo (cỡ vừa) chứa đến khoảng 86% nước. Điều này giúp cho bạn có cảm giác no và làm giảm tối đa tổng lượng calo từ thực phẩm nạp vào trong cơ thể.
Bên cạnh đó, táo vốn là một loại trái cây có hàm lượng calo rất thấp. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bạn dùng thực phẩm có mật độ calo thấp thường sẽ tạo cảm giác no, góp phần làm giảm lượng calo hấp thụ cũng như hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.
Táo chứa một lượng calo rất thấp mà bạn không ngờ đến
Táo chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân
Như Khánh Vy Home đã chia sẻ ở phía trên, nhờ chứa rất nhiều chất xơ nên táo có khả năng làm chậm đi quá trình tiêu hóa. Do đó, gây ra một cảm giác no và làm giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó giúp bạn dễ dàng kiểm soát được số cân nặng lý tưởng của mình.
Trung bình, một quả táo (cỡ vừa) có chứa khoảng 4 gam chất xơ, đáp ứng được 11% lượng chất xơ an toàn được khuyến nghị cho nam giới và 16% lượng chất xơ đã được khuyến nghị cho phụ nữ.
Lượng chất xơ hòa tan có trong quả táo còn trở thành nguồn thức ăn cho những loại vi khuẩn đường ruột có lợi. Điều này giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường thêm quá trình trao đổi chất, từ đó rất có lợi cho việc giảm cân.
Táo chứa nhiều chất xơ có lợi cho việc giảm cân
Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng
Do chứa rất nhiều nước và chất xơ cùng với một hàm lượng calo thấp, táo sở hữu những đặc tính gây no, giúp cho bạn giảm được các cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp hấp thụ calo từ nhiều thực phẩm khác hơn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân được hiệu quả.
Thậm chí, khi ăn táo trực tiếp bạn sẽ có xu hướng tốn nhiều thời gian và sẽ có cảm giác no lâu hơn so với khi dùng các loại thực phẩm không chứa chất xơ. Kể cả việc bạn dùng nước ép táo hoặc là nước sốt táo.
Giảm số đo bất ngờ khi ăn táo thường xuyên
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?
Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng từ 1 đến 2 quả táo, nếu được hãy rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ. Vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: có rất nhiều chất chống oxy hóa chứa ở trong vỏ táo, nhất là nhóm chất polyphenol có khả năng để chống lại một số bệnh ung thư.
Đồng thời, bạn hãy chọn dùng những loại quả táo tươi vì chúng sẽ chứa nhiều pectin có lợi cho việc kiểm soát nồng độ cholesterol và chứa những lợi ích khác cho sức khỏe.
Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả táo
Trên đây là bài viết của Khánh Vy Home về một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo có béo không. Mong rằng qua bài viết trên bạn sẽ hiểu biết nhiều hơn về loại táo. Chúc bạn có chế độ ăn uống lành mạnh và có thật nhiều sức khỏe nhé!
Tham khảo thêm bài viết liên quan:
